Menu

Demir İçeren Yiyecekler Nelerdir ?

demir-iceren-yiyecekler-nelerdir

Demir nedir?

Demir, ilk başta insanlar olmak üzere çoğu organizma için gerekli olan bir enzim çeşididir. İlk başta insan vücudunu saymamızın sebebi, demirin insan vücudunda yaşamsal sürecin devamlılığı açısından yapılması gereken vücuda alınan oksijenin taşınması işlemlerinin vs. demir enziminin yardımlarıyla yapılmasıdır. Vücuttaki bu kadar önemli bir işlemi üstlenen demirin, eksikliği yaşandığında bünyede direk demir eksikliği anemisi ortaya çıkmaktadır. Bu aneminin en sık görüldüğü durumlar hamilelik, yetersiz beslenme (demir içeren besinlerle beslenmeme de denilebilir) ve kan kaybı gibi durumlardır. Eksikliğinde yaşanılan olumsuz belirtilerden sakınmak için mümkün olduğunca günlük beslenme koşullarımıza demir içeren besinlerden ekleyerek vücudumuz için yaşamsal önemi olan bu mineralden bünyemizi eksik bırakmamalıyız.

Demir içeren yiyecekler nelerdir?

Demir içeren yiyeceklerden en bilinenleri ve tüketildiği zaman en iyi demir ihtiyacını karşılayacak ürünlerden bazıları şunlardır;

Kuzu eti

Sığır eti

Tavuk eti

Tavuk ciğeri

Sığır ciğeri

Sakatat

İstiridye

Ton balığı

Yengeç

Sardalye

Ördek eti

demir-eksikligi-nasil-anlasilir

Yulaf

Tahıllar

Bezelye

Barbunya

Ispanak

Fasulye

Patates

Kabak

Domates püresi

Nohut

Kuru üzüm

Kuru erik

Pekmez

İrmik

Bitter çikolata

Fındık

Fıstık

Kaju vb.

Demirin faydaları nelerdir?

Vücutta glikozun enerjiye çevrilme işleminde rol oynar.

Kanda oksijen taşınmasını sağlayan hemoglobinin başlıca ihtiyaçlarındandır

DNA sentezi gibi işlemlerin yapılmasında ihtiyaç duyulan enzimlerin de aynı şekilde var olabilmeleri için demire ihtiyaçları vardır.

demir-iceren-sebzeler

Çocukluk çağında ve de hamilelikte vücuttaki demir oranı çok önemlidir. Çocuklar için gelişim ve büyüme konularında demir çok yararlı bir yardımcıdır, aynı şekilde anne karnında gelişmeye devam eden bebeğin de düzgün gelişebilmesi için annesinden demir enzimini bol miktarda alması gereklidir.

Vücuttaki alyuvar üretiminde demir büyük rol oynar.

Vücudun bağışıklık sisteminin sistematik bir şekilde çalışabilmesinde demirin büyük etkisi vardır.

Kaslar için de aynı şekilde oksijen taşınımını sağlayan miyoglobin, görevini gerçekleştirmek için demire ihtiyaç duymaktadır.

Demir eksikliği nasıl anlaşılır?

Demir eksikliğinden şüphelenilen bir durumunuz varsa, doktorunuz sizden öncelikle bir kan testi isteyecektir. Ancak demir eksikliği teşhisinin net bir şekilde koyulabilmesinde sadece kan testi yeterli olmayabilir. Demir eksikliğinin belirlenmesinde doktorunuzun sizden isteyeceği testlerden bazıları şunlardır;

Kırmızı kan hücrelerinin sayımı (tam kan sayımı bu sayede belli olmaktadır)

Hemoglobin testi (kanda hücreler vasıtasıyla oksijen taşıyan proteinlerin sayısı ölçülmektedir.)

Hematokrit testi (kanda var olan kırmızı kan hücrelerinin durumu ölçülür)

Demir eksikliği belirtileri

Cildin soluklaşmaya başlaması

İştahsızlık

Sık sık baş dönmesi

Enerji durumunda düşüklük

Sık sık baş ağrısı yaşama

Sık sık karın ağrısı yaşama

Kırılganlaşmaya başlayan tırnaklar

Uyku düzeninde bozukluk

Ağzın içerisinde yaraların çıkması

Saçların gün geçtikçe sağlıksızlaşması

Nefes alıp vermede güçlük çekme

Kişinin kendini sürekli yorgun hissetmesi

Bünyede bağışıklık sisteminde sürekli güç kaybı

Dil bölgesinde kızarıklıklar ve ağrılar

 




Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.