Menu

Yulaf Ezmesi Diyeti

yulaf-ezmesi-diyeti

Yulaf ezmesi diyeti nedir?

Doğal ürünlerin yardımıyla kilo vermeye çalışan tüm bireylerin en çok kullandığı ürünlerden biri de yulaf ezmesidir. Yulaf ezmesi, doğal içeriği sayesinde hem hızlı kilo verdirmeye yardımcı bir besin ögesidir hem de bileşiğinde bulunan enzimler ve vitaminler sayesinde birden fazla sağlık problemi için pozitif etkiler yaratabilmektedir. Içeriğinde yer alan lif yapısı,yulaf ezmesi besin olarak vücuda alındıktan sonra midede jelimsi bir kıvama bürünerek midenin içerisinde normal besinlerden daha uzun süreçlerde kalır ve böylelikle daha uzun saatlerde tok kalmanıza yardımcı olur. Tokluk hissinin haricinde vücudun ihtiyaç duyduğu şekeri denetleme özelliği de bulunmaktadır. Bu özelliği vücudun kan şekerini dengeleyebilmesinden meydana gelmektedir. Kan şekerinin dengelenmesi ve tokluk hissinin oluşturulması da doğal olarak kilo kaybına teşvik olarak nitelendirilebilir. Bunların dışında kolesterol problemi olan kişilerin yulaf ezmesi tüketmesi; vücuduna bol miktarda tuz, lif, lipid, vitamin ve bitkisel protein almasına böylelikle kolesterol problemlerinin çözülmesine yardımcı olmada etkilidir. Yulaf ezmesinin değerli bir besin kaynağı olarak kullanılması Vikingler’e, Çinliler’e ve Antik Romalılar’a kadar dayanmaktadır. Bu topluluklar o dönemlerde yulaf ezmesini hem daha dayanıklı vücut şartlarına sahip olmak için hem de fiziksel olarak daha güçlü olmak için kullanmaktaydılar.

Günümüzde çoğu diyet planlamasında yulaf kepeğine yer verilmektedir. Belirli oranlarda verilmese de mutlaka yulaf ezmesi tüketilmesi, kilo verilme çabası için büyük rahatlık oluşturmakta ve bünyeyi tok tuttuğu için daha az beslenerek daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Yulaf ezmesini isterseniz balla karıştırarak, isterseniz bir kase yoğurdun içine ekleyerek, isterseniz de suyla pişirdikten sonra üzerine çilek, kivi, şeftali, muz, orman meyvesi ya da portakal gibi pek çok meyve ekleyerek sütle karıştırıp lezzetli bir tatlı çeşidine dönüştürerek tüketebilirsiniz. Ancak her diyet listesinde ve üründe mutlaka bahsedildiği gibi, yulaf kepeğini de kontrolsüzce çok fazla kilo vermek adına çok tüketmek uygun bir durum değildir. İstenmeyen sağlık problemlerinin önüne geçmek ve vücudunuzun kaldırabileceği oranlarda kilo verimine destek olmak adına mutlaka bir diyetisyen hekime danışarak bu ürünü tüketmeniz çok daha yararlı olacaktır. Sağlığımızı güvence altına aldığımız sürece yulaf ezmesi desteğiyle kilo vermemiz çok daha mantıklı bir durumdur.

Yulaf ezmesi diyeti listesi

Birazdan vereceğimiz diyet listesi, 5 günlük diyetle birlikte yulaf ezmesini nasıl kullanabileceğimiz hakkında bilgiler içermektedir. En doğru kullanımını bir diyetisyenden öğrenmeniz tavsiye edilir.

1.Gün

Kahvaltı : Yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, yarım bardak miktarında yağsız süt, yarım çay kaşığı miktarında tarçın, 1 yemek kaşığı miktarında kuru üzüm, tercihe göre çay ya da kahve (şekersiz)

Ara Öğün : 1 çay kaşığı miktarında yaban mersini

Öğle : Yarım kase miktarında yağsız yoğurt ve yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi

Ara öğün : 1 adet havuç ya da 1 adet salatalık

Akşam : 1 kase miktarında salata, 100 gram miktarında yağsız tavuk göğsü eti, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi

2.Gün

Kahvaltı : Yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, yarım su bardağı miktarında süt, yarım çay kaşığı miktarında tarçın ve şekersiz çay

Ara öğün : 1 adet elma (kırmızı ya da yeşil)

Öğle : Yarım fincan miktarında az yağlı yoğurt, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, 1 fincan miktarında çilek

Ara öğün : 1 avuç miktarında badem

Akşam : 1 fincan miktarında brokoli, 4 adet yağsız ızgarada yapılmış balık, 1 su bardağı miktarında yabani pirinç pilavı

3.GÜN

Kahvaltı : Yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, yarım su bardağı miktarında yağsız süt ve 1 adet muz

Ara öğün : 2 adet kivi

Öğle :  Yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi ve 3 adet ceviz

Ara öğün : 1 adet elma

Akşam : 150 gram miktarında yağsız hindi eti, 1 fincan miktarında pişirilmiş kabak ve 1 dilim tam buğday ekmeği

4.GÜN

Kahvaltı : Yarım su bardağı miktarında yağsız yoğurt, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi ve 1 bardak miktarında yaban mersini

Ara öğün : 1 avuç miktarında badem

Öğle : Yarım su bardağı miktarında yağsız süt, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı miktarında tarçın ve yarım fincan miktarında kuru kızılcık

Ara öğün : 1 adet muz

Akşam : 1 kase miktarında çoban salata, 150 gramlık bonfile (yağsız olacak) ve istediğiniz bir meyve

5.Gün

Kahvaltı : Yarım bardak yağsız süt, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, yarım su bardağı miktarında kuru erik ve kuru üzüm, şekersiz kahve ya da çay

Ara öğün : 1 adet elma

Öğle : 3 adet ceviz, yarım su bardağı miktarında yulaf ezmesi, yarım su bardağı miktarında diyet yoğurt

Ara öğün : 1 yemek kaşığı miktarında fındık

Akşam : 1 kase miktarında çorba (tavuk suyu olması tercih edilir), 3 yemek kaşığı karışık sebze yemeği




Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.