Menu

Yüksek tansiyona ne iyi gelir

tansiyon hastalığı

Yüksek tansiyon hayatı tehdit eden ciddi bir rahatsızlıktır. Kesinlikle doktora gidilmeli ve tedavi olunmalıdır. Yüksek tansiyon yaşamda kalıcı değişiklikler ister ve gerekirse ilaçlar ile kontrol altına alınır. Yüksek tansiyon ile, kalp, böbrek gibi organlar etkilenerek yaşamı sorunlu hale getirebildiğinden önlem alınmalıdır.

tansiyona ne iyi gelir

Fazla kiloları verin

Kilolar vücutta arttıkça tansiyon problemleri doğal olarak başlar. Bu nedenle bir doktora gittiğinizde ilk olarak kilo vermenizi ister. Üstelik aldığınız kilolardan 2-3 kilogram bile vermek ilaçların etkisini arttır ve sizi rahatlatır. Bel ve göbek bölgesinde yağlanmanız varsa tansiyon hastası olma riskiniz yüksektir.

Düzenli spor yapmak

Düzenli spor yapmak yüksek tansiyon riskini düşürür. Hareketsiz bir yaşam beraberinde tansiyon sorunlarını getirir. Düzenli spor yapmak, tansiyonu dengeler. Fakat, egzersizlere yavaş başlamalısınız. Günde 10 dakikalık yürüyüşler başlangıçta iyidir. Zamanla bu süre arttırılabilir.

Sağlıklı beslenme

Beslenme tansiyonu dengelemek için en önemli adımdır. Tam tahıllar, meyve ve sebzeler, düşük yağ oranlı beslenme tatlı ve şekeri azaltmak tansiyonunuz için önemlidir. Ispanak, domates, patates, muz bol potasyum içerir bu nedenle kullanılmalıdır. Çünkü, potasyum tansiyonu dengeler. Eve alışveriş yaparken abur cuburlardan, hazır gıdalardan uzak durun. Kırmızı et, hamur işi, tuz kullanmayın.

Günde ortalama 1 çay kaşığı kadar tuz tüketmeye çalışın. Alışverişlerde etiketi mutlaka okuyun ve az tuz içeren gıdaları tercih edin. Tuz yerine yemeklerde baharatları kullanın.

Alkol alıyorsanız, yavaş yavaş bırakın. Yüksek tansiyonu olan kişilere en zararlı olan şey alkoldür. Günde 4 kadeh ve üzeri alkol alan kişilerin tansiyonları yüksektir.

Bir sigara içildikten sonra tansiyon yükselir. Sürekli sigara içiyorsanız tansiyonunuz hep yüksektir. Bu nedenle sigarayı bırakın. Hatta mümkünse sigara dumanına bile maruz kalmayın.

Kafein oranı yüksek olan içecekler, tansiyonu ani bir şekilde fırlatır. Bir fincan kahve içtikten hemen sonra tansiyonunuzu ölçün. Tansiyonunuz yüksek ise, kafein tansiyonunuzu yükseltmektedir. Yavaş yavaş azaltın.

Stres ve ani duygular tansiyonun yükselmesine neden olur. Stresi hayatınızdan çıkarın ve gevşeyin. Yoga, meditasyon ve hobi gibi şeylerle uğraşarak stres ile başa çıkın. Tansiyonunuz stresle başa çıkarsanız dengeye girecektir.




Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.