Menu

Tiroid yetmezliği (hipotiroidi) ve beslenme

tiroid yetmezliği

Tiroid bezinin az çalışmasına hipotiroidi denilir. Hiptiroidi hastalarında beslenme çok önemlidir. Beslenmenin dengeli olması sayesinde hipotiroidi düzelebilir. İşte, tiroid yetmezliği ve beslenme ;

tiroid yetmezliğinde beslenme

Tiroid yetmezliği çeken kişilere beslenme konusunda bazı öneriler yapılır. Bunlar ;

Karbonhidrat, un ve şekerden uzak durulmalıdır.

Kola, kahve ve çikolata gibi kafein içeren içecek ve yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

Margarin gibi yağlar kesinlikle yenilmemeli bunların yerine zeytinyağı ve ayçiçeği yağları kullanılmalıdır.

Haftada 2-3 kez balık tüketilmeli ve balık yenilmiyorsa omega3 desteği alınmalıdır.

Spora önem verilmelidir çünkü tiroid bezi spor yapanlarda iyi çalışır.

Haftada 2-3 kez protein kaynağı olan kırmızı et, tavuk tüketilmelidir.

Selenyum, çinko ve magnezyum eksikliği giderilmelidir.

A vitamini ve beta karotenden uzak durun.

Tiroid yetmezliği olan kişilerde kabızlık

Tiroid hastalığında kabızlık sık rastlanan bir durumdur. Bu hastalara sık sık su içmek önerilir. Günde yaklaşık 1.5-2 litre kadar su içmek gereklidir. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek ve çavdar ekmeği tüketmek, düzenli egzersiz yapmak gereklidir.

Tiroid bezi yetmezliğinde selenyum

Selenyum antioksidan bir kimyasaldır. Tiroid bezini ve vücudumuzu koruyan selenyum, T3 hormonunda artış, T4/T3 oranında azalma yaratır. Kan yağlarını düşürür ve anti-TPO antikorunu azaltır. Fakat, doktora danışılmadan fazla alınmamalıdır. Fazlası, saçlarda dökülmeler yaratır.

Gİ diyeti nedir?

Bugün metabolik hastalıklarda en iyi beslenme Gİ olarak biliniyor. Gİ diyetinde önemli olan noktalar ;

Karbonhidratlardan Gİ değeri düşük karbonhidrat seçimi yapmak, gıdaların Gİ değerini bilmek ve öğünlerde kaloriyi düşürmek üzerine kuruludur.

Gi diyetinde uzun vadede kaliteli karbonhidrat ile beslenme öngörülür. Bağırsaklarda sindirimi kolay olan kan şekerini arttırmayan gıdalarla beslenmek sağlığımız ve metabolik hastalıklar açısından çok önemlidir.

Gıda seçimi ve beslenme

Beslenme düzeni 3 ara, 3 ana öğün ile yapılır. Sabah kahvaltıda beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, tereyağı ve reçel yerine yoğurt, meyve yenilebilir. Amaç sadece düşük Gİ’li gıda ile beslenmek değil, sağlıklı gıda ile beslenmektir. Örneğin, sosisin Gİ’si düşüktür fakat doymuş yağı fazladır.

Kilo vermek için beslenme önerileri

Yağ oranı düşürülmeli ve porsiyonlar küçülmelidir.

Sebze ve meyve yemek ön plana alınmalıdır.

Her yemekte düşük Gİ’li gıda eklenmelidir.

3 ara ve 3 ana öğün yemek yenilmelidir.

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ve çavdar ekmeği yenilmelidir.

Ceviz, badem ve fındık mutlaka günde 1 avuç yenilmelidir.

Kırmızı et az, beyaz et fazla tüketilmelidir.

Süt ve süt ürünlerinde az yağlı olanlar tercih edilmelidir.

Zeytinyağı tüketilmelidir.

Kahvaltı yataktan kalkınca 1 saat sonra, ilk ara öğün 10.30, öğle yemeği 12-13 arası, ikinci ara öğün 15-16 arası, akşam yemeği 19’da yenilmelidir.

Ara öğünlerde neler yenilmelidir?

Portakal, elma veya 1 armut,

Yağsız yoğurt,

1 bardak süt,

5-6 kayısı,

1 avuç kuru üzüm,

1 külah dondurma,

1 avuç badem olabilir.




Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.