Menu

Şişmanlık nedir? Şişmanlıktan kurtulmanın yolları

şişmanlık

Normal standartların üzerinde yağ ve vücut ağırlığına sahip olmaya şişmanlık denilmektedir. Fakat, vücudun ağır olması şişman olunduğunu göstermez. Bazen yüksek kas kitlesi de vücudu ağır yapabilir. Bu noktada önemli olan konu, yağ oranında olan artıştır. Bu nedenle yağ kitlesi ve vücut ağırlığı birlikte baz alınır.

şişmanlıktan kurtulmak

Şişmanlığın ölçümünde BKİ değeri kullanılır. BKİ değeri, Vücut ağırlığının boya bölünmesi ile ortaya çıkar. BKİ değerinin 30’un üzerinde olması aşırı şişmanlık olarak kabul edilirken, 40 değerinin üzerinde olması ölümcül şişmanlık olarak kabul edilir. Şişmanlık alınan kalorinin harcanan enerjiden fazla olması ile oluşur. Bu nedenle fazla kaloriler yağ olarak depolanmaya başlar.

Neden şişmanlıyoruz?

Şişmanlamanın başlıca nedeni hareketsiz yaşam tarzıdır. Alınan kalori ile harcanan enerji aynı olsa bile hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız mutlaka kilo alırsınız. Çünkü, zamanla harcanan enerji katsayısı azalmaya başlayacaktır. Masa başında çalışanlar, hastalık nedeni ile hareketsiz kalanlar, evde sürekli dinlenenler ve sporu bırakanlar zamanla kilo almaya başlarlar. Bazı hormon hastalıkları, tiroid, böbrek üstü bezi, pankreas hastalıkları, depresyon, gebelik, bazı ilaç tedavileri şişmanlığa neden olurlar.

Şişmanlığa neden olan etkenler

Aşırı yemek yeme, iştah artışı,

Hızlı yemek yeme alışkanlıkları,

Az çiğnemek,

Az su içmek,

Öğün atlamak,

Abur cubur tüketmek,

Televizyon ve bilgisayar başında yemek,

Alkol almak,

Yatıncaya kadar atıştırmak,

Et ve hamur işi ile beslenmek,

Fast food yemek,

Geç uyanmaktır.

obezite ile savaşmak

Kilo vermek için yapılacaklar

Kilo vermenin başlıca prensibi, süreklilik ve kararlı olmaktır. Bu nedenle, kilo verme için hayat tarzınızı değiştirmek ve belirli fedakarlıklar da bulunmak gereklidir.

Evde yapılacaklar

Mümkün olduğunca mutfağa az girin,

Göz önünde ve mutfak tezgahında yiyecek bulundurmayın,

Dolabınızda taze sebze ve meyve bulunsun,

Eve asla cips, kek, bisküvi almayın,

Kendinize hafif yemekler pişirin,

Salata malzemesi mutlaka olsun ve bol salata tüketin,

Yemek tabaklarını küçültün, salata tabağını büyütün,

Yemekte uzun süre sofrada oturmayın ve sohbet etmeyin,

Yemek sonrası ve öncesi bol su için,

Ekmeği masaya getirmeyin sadece 1-2 dilim tabağın yanına koyun,

Yavaş ve uzun çiğneyerek yemek yiyin,

İştah açan kırmızı, turuncu gibi tonları yemek masanızda kullanmayın bunun yerine iştah kapatan mavi ve tonlarını kullanın,

Yatmadan 2.5 saate kadar hiçbir şey yemeyin.

Ev dışında yapılacaklar

Mutlaka alışveriş listesi yapın,

Tok karna alışverişe çıkın,

Hazır besin satın almayın,

Sebze, meyve ve salata malzemesi alın,

Etiket okuyun ve aldığınız gıdanın kaç kalori olduğunu inceleyin,

Yanınızda az para olsun ve iştah açan gıdaların olduğu bölümlere girmeyin.

İş hayatında yapılacaklar

Güne kahvaltısız başlamayın,

Öğlenleri, kuru meyve, tost, ayran, yoğurt ve salata, zeytinyağlı gıdalar ve ızgara et tercih edilebilir,

İkindi için yanınızda kuru kayısı, kutu süt, bisküvi ve galeta olmalı,

Masanızda mutlaka su bulundurun ve su tüketin,

Çay ve kahveyi azaltın.




One Response
  1. Görbil koban Cevapla

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.