Menu

Sigarayı bırakmanın 15 yolu

sigara kırma
Paul Jenner, “Uzun Yaşam Kilit Bilgiler” adlı kitabında “Sigarayı bırakma döneminde depresyona girmemek için hayatın başka zevkleriyle kendinizi ödüllendirin” diyor.

1- Kendinizi başka şekillerde ödüllendirin.

sigara ve ölüm

2- Sigara içilen bir evde yaşıyorsanız, diğerlerini de sizinle birlikte sigarayı bırakmaya teşvik edin.

sigara ve kadın

3- Kendinizi zihnen buna hazırlayın. Muhtemelen bir süre canınız sigara çekecek, konsantrasyon yeteneğiniz azalacak, huzursuz ve hafif depresyonda olacaksınız. Ama hiçbiri uzun sürmeyecek.

sigara bırak

4- Bir seferde mi bırakacağınıza (genellikle en etkin yöntemdir) yoksa azaltarak yavaş yavaş mı bırakacağınıza karar verin.

sigara bırakma yolu

5- Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız (ya da daha önceki denemenizden biliyorsanız) nikotin yerine koyma tedavisini de düşünün.

sigara bandı

Bantlar, pastiller, çiklet ya da nefes açıcı ürünler başarı şansınızı ikiye katlar.

sekreter

Telefonla yardım hattını aramak ya da bir destek grubuna katılmak da işinize yarayabilir.

tarih belirleme

6- Bir tarih belirleyin ve ona sadık kalın.

Kadınlarda “sigarayı bırakma günü” adet döngüsünün ilk yarısında olmalıdır.

kültablası

7- Bazıları, sigarayı bırakacakları gün kül tablaları, çakmak ve sigaraları atmaktan fayda görür. Bazılarıysa cebinde bir paket sigara taşırken kendinden daha emindir.

Sizin için hangisinin daha iyi olacağına yine siz karar vereceksiniz.

iş ve eğlence

8- Kendinizi iş ve eğlenceyle oyalayın.

portakal suyu

9- Bol sıvı alın; elinizin altında her zaman bir bardak meyve suyu ya da benzeri bir şey bulundurun.

10- Sigara içme isteğini körükleyen yerlerden uzak durun; kendinize başka keyifli seçenekler yaratın.

metabolizma

11- Biraz kilo almaya hazır olun çünkü sigarayı bırakmak metabolizmayı yavaşlatır.

kilo alma

Ama biraz kilo alsanız bile bu, kazandıklarınız karşısında oldukça küçük bir bedeldir.

sakız çiğneme

12-Ağzınızın boş durmaması için çiklet çiğneyin ya da meyve atıştırın.

13-Eskisine göre biraz daha fazla egzersiz yapın.

egzersiz yapma

Egzersiz hem kilo almanızı engelleyecek hem dopamin düzeyinizi yükseltecek hem de zihninizi sigaradan uzaklaştıracaktır.

14- Sigara için harcadığınız parayı bir kenara ayırın ve ilk günden itibaren bu parayı kendinizi ödüllendirmek için kullanın.

başarı

15- Sigara içmediğiniz her günün sonunda başarınızı ve bunun sağlığınıza ve bütçenize faydalarını düşünün.

kaynak:haberturk.com




4 Comments
  1. canan Cevapla
  2. Şeminur Topal Cevapla
  3. bilal Cevapla

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.