Menu

Serotonin (Mutluluk Hormonu) Nedir ? Nasıl Arttırılır ?

serotonin-nedir-nasil-arttirilir

Serotonin nedir?

Beyin hücrelerinin arasındaki kimyasal iletişimi sağlayan hormonlara serotonin (mutluluk hormonu) denir. Serotonin hormonu vücuttaki bir çok durumda (sıkıntı, depresyon, açlık, ağrıya fazla duyarlı olma gibi) gündeme gelir. Vücudumuzda yeterli miktarda serotonin bulunması ruh halimizi, iştahımızı, uyku saatlerimizi, öğrenme kabiliyetimizi, hafıza durumumuzu, sosyal ilişkilerimizi ve cinsel ilişkilerimizi olumlu olarak etkiler. Serotonin eksikliği yaşandığında ise ilk olarak duygusal devinimlerimizde çöküşler meydana gelir ve depresyona varan ağır süreçler geçirebiliriz. Bu sebepten çoğu antidepresan ve anti anksiyete ilaçlarının içerisinde vücuttaki serotonini arttıracak elementler bulunur. Bu ilaçlar kullanıldığında beyindeki serotoninin (mutluluk hormonunun) hücreler tarafından emilmesini engelleyerek vücutta daha fazla serotonin kalmasına yardımcı olur. Ancak tüm bu bilgilerin dışında hala bilim dünyasında kesin ve net olarak serotoninle depresyon durumunun arasındaki bağlantı çözülememiştir. Hangisinin azlığı ya da çokluğu diğerinin azlığını ya da çokluğunu etkiliyor tam olarak bilinmemektedir. İspatlanan tek gerçek depresyon hastalarından alınan örneklerle kandaki mutluluk hormonu ölçümleri yapıldığında diğer insanlara göre değerleri daha düşük çıktığı yönündedir.

Vücutta serotonin eksikliği belirtileri nelerdir?

Bunalım

Sinirli olma hali

Endişe

Karamsar davranışlar

Fobiler

serotonin-nedir-nasil-arttirilir-2

Obsesif kompulsif hareketleri

Öfkeyi kontrol edememe

Sık sık yaşanan uyku sorunları

Baş ve bel ağrıları

Daha da ileri düzeyde intihar düşünceleri

 

Serotonin nasıl arttırılır?

Kişi, kendisini mutlu edecek bir aktivite bulup mutlaka onunla ilgilenmelidir.

Haftalık en az 5 gün düzenli olarak çok abartmadan spor yapmalıdır. Spor yapıldıktan sonra vücudun özellikle mutluluk hormonu salgıladığı söylenmiştir.

İmkanınız dahilinde masaj yaptırın. Fiziksel rahatlık doğruca mental rahatlık da sağlayacaktır.

Mümkün olduğunca güneş ışığı görmeye çalışın. Güneş ışınları vücuttaki serotonin yüzdesini yukarılara çekecektir.

Karşılaştığınız her durumun karşısında mümkün olduğunca pozitif yönlerinden bakmaya çalışırsanız beyniniz serotoninin yani mutluluk hormonunun etkisi altına girecektir.

serotonin-nedir-nasil-arttirilir-3

Stresle hayatınızın her alanında mücadele etmeyi bir alışkanlık haline getirmeye çalışın.

Yoga ve meditasyon gibi dinlendirici aktivitelere yönlenin.

Çevrenizde yardıma ihtiyacı olanlara yardım ederek koşulsuz sevginin tadını beyninize ve vücudunuza tattırın.

İmkanınız varsa bir sosyal sorumluluk projesine katılarak kendinize uzun soluklu bir mutluluk kaynağı edinin.

Mutlaka ve mutlaka mutluluk hormonu içeren besinlerle beslenin.

 

Serotonin içeren besinler

Aşağıdaki listede yer alan yiyeceklerin her biri serotonine yani mutluluk hormonuna katkı sağlayacak yiyeceklerdir fakat şunu da belirtmek gerekir ki tüm bu listedekileri kullanmadan önce kişiler başka bir sağlık sorunları ya da alerjileri olup olmadığına dikkat ederek temkinli olmalıdırlar. İşte o besinlerden bazıları…

Kuruyemişler: Badem, ceviz, yer fıstığı, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği

Sebzeler: Bezelye, brokoli, enginar, domates, ıspanak, karnabahar, kuru fasulye, lahana, maydanoz, mercimek ve patates

Meyveler: Çilek, elma, greyfurt, incir, kiraz, kivi, mango, muz, ve portakal

Kırmızı et ürünleri: Bonfile ve pirzola

Beyaz et ürünleri: Yumurta, tavuk eti ve hindi eti

Süt ve süt ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt

Balık ürünleri: Ton balığı, sardalya, somon

Şifalı bitkiler: Isırgan otu, keten tohumu, kuşburnu, yeşil çay ve susam




One Response
  1. alex-1975spain Cevapla

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.