Menu

Kilo almak için öneriler

kilo almak için

Kilolu olmak beraberinde pek çok sorunu ortaya getirse de, zayıf olmakta bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Saçlarda dökülmeler, halsizlik, depresyon, adet düzeninde bozulma, bebek sahibi olamamak gibi binlerce sorun zayıf olanların ciddi problemleridir.

Alt yapınızda herhangi bir sorun yoksa zayıflık verilen listeler ve yemek alışkanlıklarının değişmesi ile çözümlenebilir bir sorundur. Fakat, aldığınız kaloriden fazla harcıyorsanız, endokrin sisteminde bir hastalık varsa ( şeker, tansiyon,guatr, hormonal vs) mutlaka bu hastalıkların tedavi edilmesi gerekir. Bu hastalıkların pek çoğu kilo almayı zorlaştıran hastalıklardır.

sağlıklı kilo almak

Kilo almak için öneriler

Kilo almak için öncelikle yediğiniz gıdalardan aldığınız kaloriler yaktığınızdan fazla olmalıdır.

Öğünlerde tükettiğiniz karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengeli olmalıdır.

Beslenmede sağlıklı yağlara önem verilmelidir. Omega-3 ve zeytinyağı fazla tüketilmelidir.

Günde, 3 ana, 3 ara öğün yemek yenilmelidir. Özellikle yatmadan önce yenilecek olan ara öğünde sağlıklı badem, fındık ve ceviz tüketilmelidir.

Ara öğünlerde meyve tüketmek çok faydalıdır.

Kas artışı sağlamak düzenli egzersiz yapılmalıdır. Ağırlık kaldırmak, kas yapılandırması ve kilo almak için faydalıdır. Yürüyüş, koşu ve yüzme, bisiklete binme kilo vermenizi sağlar.

Yemeklerinizi tencere yemeği olarak tüketmeye özen gösterin. Mümkün olduğunca porsiyonları arttırın.

Et suyu, krema, ve süt ilave edilen yemekler daha fazla kalori içerirler.

Yemeklerde ekmek tüketimini arttırın. Tam tahıllı gıdaları daha fazla tüketin.

Yemeklerden 30 dakika önce ve 30 dakika sonra su için.

Asitli içecekler sağlığa zararlıdır. Bunların yerine meyve suyu, süt, meyveli süt ve ayranı tercih edin.

İştahınızı açan gıdalara açık olun ve sabırla vazgeçmeden, morali yüksek tutun.




One Response
  1. Seyhan Cevapla

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.