Menu

Kemik sağlığımız için tüketilmesi gereken gıdalar

kemik baş

Kemik sağlığımız için sadece süt ve süt ürünleri tüketmek zorunda olduğumuzu sanıyorsanız, yanılıyorsunuz.  Kemik sağlığımız için tüketilmesi gereken pek çok gıda vardır. İşte, listemiz ;

süt ve ürünler

Süt ve süt ürünleri ; 1 kase yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacının %30’unu ve D vitamini ihtiyacının %20’sini karşılamaktadır.

sardalya

Sardalya ; En fazla kalsiyum barındıran balıklar arasındadır. Günlük 3 adet sardalya 1 bardak süte eş kalsiyum barındırır.

somon

Somon ; 2 parça somon, günlük D vitamini ihtiyacının tamamını karşılar.

yumurta

Yumurta ; D vitamini açısından zayıtir. Yaklaşık %5 civarında vitamin içerir fakat metabolizmaya çok hızlı etki ettiğinden çok faydalıdır.

ıspanak

Ispanak ; 1 tabak ıspanak yaklaşık olarak günlük kalsiyum ihtiyacının %25’ini karşılar.

pazı

Pazı ; Bol kalsiyum içerir.

kuru incir

Kuru incir ; 5 adet kuru incir günlük kalsiyum ihtiyacının %15’ini karşılar.

kestane

Kestane, kabak çekirdeği, susam ve fındık kalsiyum deposudur.

soya

Soya, soya fasülyesi bol kalsiyum içerir.

i008

Yukarıdaki listenin tamamı yanında, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu içerseniz kalsiyum emilimi hızlanır ve rahat yapılır.




Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.