Menu

İp Atlayarak Ne Kadar Kalori Harcarız ?

ip-atlayarak-ne-kadar-kalori-harcariz

İp atlayarak kilo verilir mi?

Yaz-kış fark etmeden, ister evimizde ister spor üzerine kurulu merkezlerde en kolay yapılabilecek kalori yakma hareketlerinden biri kuşkusuz ki ip atlamadır. Küçük yaşlardan beri erkeklerin ve kadınların kolaylıkla becerebildiği; vücudumuzdaki çoğu kası aktif halde çalıştırabilen ip atlama egzersizi, özellikle kadınların kafalarında oluşan ip atlayarak kaç kilo verilir sorusuna saatte 590 kalorilik bir harcama yaptırtmasıyla özellikle tercih edilen egzersizlerden biri haline gelmiştir.

İp atlamanın faydaları

Kadın ya da erkek metabolizması fark etmeden için kişilere kısa sürede kilo verme olanağı sunmaktadır.

İp atlama kalıcı bir şekilde kilo vermemizde etkilidir.

İp atlamak bünyemizi zinde tutar.

Kalp-damar hastalıklarının oluşma riskini azaltır.

Kardiyovasküler sistemimizi kuvvetlendirir.

ip-atlamanin-faydalari

İp atlama, vücutta büyük oranda enerji kaybına neden olarak metabolizmayı hızlandırır.

Tüm kaslarımızı çalıştırdığı için bölgesel değil genel bir egzersizdir

Ellerinizi ve ayaklarınızı koordineli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olur.

İp atlama vücutta kan dolaşımını hızlandırır.

Kadınların kalçasını dikleştirmeye yardımcı olur ve selülit giderici bir egzersizdir.

Düzgün bacaklar için vazgeçilmez bir yardımcıdır.

 

İp atlamanın püf noktaları

İp atlamanın iyi bir kilo verici yöntem olduğu doğru olsa da, ip atlarken de belli kurallara uyarsak hem vereceğimiz kilo rakamı artar hem de daha sağlıklı bir şekilde bir egzersiz uygulamış oluruz. İşte ip atlarken dikkat edilmesi gerekenler;

İp atlarken yavaş değil hızlı tempoda hareket edin.

Hızlı bir şekilde ip atlamak nabzımızı yükselteceği için dolaylı olarak yağ yakımını da yükseltir.

Sürekli iki ayak üzerinde değil, sağ-sol ayağı sürekli değiştirerek sıçramak ya da tek ayağı kullanarak sıçramak daha çok kalori yaktıracaktır.

İp atlamak için seçtiğimiz zeminin yumuşak olmasına dikkat edersek vücut sağlığımıza pozitif bir etki yaratmış oluruz.

İp atlamaya başlamadan önce egzersiz yapıp vücudumuzu ısındırırsak ve açarsak ip atlama hareketleri daha rahat yapılmış olur.

Belinde ya da bacağındaki eklemlerde sağlık problemi olan kişilerin bu egzersizinden uzak durması önerilir.

İp atlamaya başlamadan önce sürekli zıplanacağı, ayakların ve bileklerin o yükü dakikalarca kaldıracağı düşünülerek ayakkabı seçimine çok dikkat edilmeli ve mümkün olduğunca ortopedik bir ayakkabı giyilmelidir.




Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.