Eğer erken kalkan biri değilseniz ve uyanmakta zorlanıyorsanız, kahvenizi yudumlamadan önce uyanmak ve zinde hissetmek için bu egzersizleri yapabiliriz.
İşte sabah egzersizine hazırlanmanızı sağlayacak öneriler..

Sabahları mutlu uyanmanız için bir alarm seçin. Her zaman uyanmak için kurduğunuz alarmı değiştirin. Sizi motive edecek bir seçim yapın. Saatinizin böyle bir özelliği yoksa beğendiğiniz melodisi olan bir saat alın.
Yatmadan [...]

>>Permalink

DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR:
1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
2- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
4- Ciddi bir yemek sonrası *hızlı* ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
6- [...]

>>Permalink

Yiyecekler..
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler önerilen yiyecekler. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları da kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyecekler, sizin tok hissetmenizi sağlar, kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketmeniz gerekir. Eğer yüksek lifli gıdalarla [...]

>>Permalink

Bu tabloya bakarak ideal kilonuz hakkında bir fikire sahip olabilirsiniz.

Boy
cm

15-16

17-19
20-24

25-29

30-39
40-49
50-59
60-69

149
45
46
47
49
53
56
57
58

150
45
46
48
50
53
56
58
58

152
47
48
49
51
54
58
59
59

153
48
49
50
52
55
58
60
60

154
49
49
51
53
56
59
60
61

156
50
50
52
53
57
60
61
61

157
50
51
52
54
57
60
62
62

159
51
52
53
54
58
61
63
63

160
52
53
54
55
59
62
64
64

161
52
54
54
56
59
63
65
65

163
53
54
55
57
60
64
65
66

164
54
55
56
58
61
64
66
67

165
55
56
57
59
61
65
67
68

166
56
57
58
60
62
66
68
68

167
57
58
59
60
63
67
69
69

168
57
58
59
61
64
68
70
70

170
58
59
60
62
65
69
71
71

172
60
61
62
64
66
70
73
73

174
61
62
63
64
67
71
74
74

175
62
63
64
65
68
72
74
74

176
-
64
65
66
69
73
76
-

177
-
64
65
67
70
74
77
-

179
-
66
67
68
71
76
78
-

180
-
67
68
69
72
77
79
-

Bu Yazıyı Paylaşın

>>Permalink

BURSA (İHA) - Uzmanlar, obezitenin görülme sıklığındaki artışın, egzersiz yapma alışkanlıkları ve günlük hareketlerdeki azalmadan kaynaklandığını belirterek, “Büroda çalışanlar daha kolay kilo alıyor, çalışırken fazla kilolardan kurtulmak mümkün” dedi.

Diyetisyen Seçil Kenar, teknolojinin gelişimi ile özellikle iş yerlerinde masa başında geçirilen sürenin arttığını ifade ederek, “Özellikle uzun çalışma saatlerini masa başında geçiren ofis çalışanlarında obezite görülme [...]

>>Permalink