Menu

En sık yapılan 30 diyet hatası

diyet hataları

Obezite ile savaşmak bir devlet projesi olmalıdır. Çünkü, dünyada pek çok insan şişmanlık nedeni ile hayatını kaybediyor. Pek çok insan diyet uygular ve kilo veremediğinden yakınır. İşte, uzmanların diyette yapılan yanlışlar ile ilgili listeleri ;

diyetler

Diyete başlaman önce karar vermek

Diyete başlarken kilo vermeye artık gerçekten ihtiyacınız olduğu ve kararlı olmanız gerekiyor. Zayıflamalıyım diyerek, kesin bir karar ile diyet başlamalıdır.

Uzman yardımı almak

Bir uzman tarafından hazırlanmamış ve size özel olmayan diyetlerin başarı oranı düşüktür. Bu nedenle bir uzmana gözükün, tahlilleriniz neticesinde size özel diyet listeniz olsun.

Doğru hedef belirleme

Doğru olan kilo verme ayda, 2-4 kg.dır. Ayda 6 kg. ve fazlasını vermek vücudunuzda ciddi hasarlar yaratır. Bu nedenle ayda 2-4 kg. verme hedefiniz olmalıdır.

Uyku düzeni

Uyku dengesi kilo verme ile direkt olarak bağlantılıdır. Günlük 7-8 saat arasında olan uyku en sağlıklı olandır. 8 saat üzeri uyuyanlarda metabolizma yavaşlar ve kilo alınır. 7 saat altında uyku nedeni ile bazı hormonal problemler ortaya çıkar.

Kahvaltı düzeni

Kahvaltı düzeni sahibi olmak kilo vermenin en önemli noktasıdır. Düzenli kahvaltı yapanların, sabah saatlerinde vücut için enerji almaları sağlanır. Metabolizma hızlanır.

Günde 6 öğün beslenme

Günde fazla öğünle yapılan beslenme, bir sonraki öğüne aç olarak geçmenizi engellerken, metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle sağlıklıdır.

Öğün atlamamak

Öğün atlamak yapılabilecek en büyük hatalardandır. Çünkü, vücut aç kaldığından kendini kıtlıkta hissederek, kilo vermeyi zorlaştırır. Yağları depo yaparak bekler.

Akşam yemeği saati

Yatmadan 4 saat öncesine kadar yemek yeme işlemi bitirilmelidir. Dolu mide ile yatarsanız yağlanma artar.

Sofraya aç oturmamak

Her öğünden önce mutlaka bir şeyler yenilmeli ve sofraya aç oturulmamalıdır.

Tek tip diyetler

Tek tip diyetler her zaman tehlikelidir. Metabolizmanın dengesini bozan bu diyetlerden uzak durulmalıdır.

Hızlı yemek yeme

Tokluk hissi yemek yemeğe başladıktan 20 dakika kadar sonra oluşur. Bu nedenle yavaş yemek yemek az yemenizi sağlar.

Yemek yerken dikkat dağılması

Yemek yerken kitap okumak veya iş yapmak, televizyon seyretmek hızlı yemenizi sağlar. Bu nedenle sakin ortamda yavaş çiğneyerek yemek yenilmelidir.

Dolap kontrolü

Evinize diyete girdikten sonra kalorisi yüksek yiyecekler almayın. Dolabınızda taze sebze ve meyve bol miktarda olmalıdır.

Yemeğin içine tuz kullanmak

Tuz vücutta yüksek oranda su tutar. Bu nedenle kilonuz artabilir. Yemek masasında tuz bulundurmayın.

Şeker tüketimi

Şeker yenildikten kısa bir süre sonra tatlı yemeği isteği arttırır ve acıktırır. Vücutta şekerin fazla olması yağlanmayı sağlar. Bu nedenle şekerden uzak durun.

Fazla zeytinyağı tüketmek

Zeytinyağı yaralıdır fakat her gün ekmek ile tüketildiğinde kilo aldırır. Bu nedenle, zeytinyağı tüketimine dikkat edin.

Tabak sıyırma alışkanlığı

Tabak sıyırmak, ekmek banmak farkında olmadan fazla kilo almanızı sağlar. Bu alışkanlıklardan vaz geçin.

Kaçamaklar

Bir kereden bir şey olmaza fikrini unutun. Bir kez delinen diyet daha artık size fayda sağlamaz. Bu bir alışkanlık olabilir. Bu nedenle, sadece tadına bakın.

Egzersiz yapmak

Sadece diyet tek başına kilo vermeyi sağlamaz. Bu nedenle mutlaka egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz metabolizmayı hızlandırır. Egzersiz olmadan kilo vermek zordur.

Mazeret üretmek

Kilo vermede asla mazeretler olmamalıdır. Sürekli yemek yapıyorum bende yiyorum demek büyük bir mazerettir.

Posalı gıda almak

Kepekli tahıllar, kurubaklagiller, yulaf, sebze ve meyveler bol lifli gıdalardır. Uzun süre tok tutarlar ve diyete yardımcıdırlar. Kabızlığı önler ve bağırsak hareketlerini düzene sokarlar.

Su içmek

Günde 10-14 bardak su vücudun toksinlerden arındırır ve midede sindirime yardımcıdır. Bu nedenle içilmelidir.

Sürekli tartılmak

Tartıya sürekli çıkmak ve tartılmak gereksidir. Bunun yerine haftada 1 kez tartılmak gerekir.

Kafein tüketimi

Fazla kafeinli içecek içmek, kansızlık yaratır. İdrar söktürücü olduğundan su kaybına neden olur.

Ligth ürün kullanmak

Ligth ürünlerde enerji miktarı %25 oranında azaltılır. Bu nedenle ligth ürün serbestçe yenilemez. Üstelik ligth ürün seçerken tanınmış marka tercihi yapmakta fayda vardır.

Etiket okuma alışkanlığı

Bir gıda alırken içeriğini okumak çok faydalıdır. İçinde olan yağ miktarı ve şeker oranlarını mutlaka inceleyin.

Tıkanana kadar yemek

Tabağınıza koyulan yemeği komple bitirmeyin kalan kısmını diğer öğünde yeme alışkanlığı kazanın.

Umutsuzluk

Umutsuzluğa asla kapılmayın. Hepimizin metabolizması farklı çalışır. Bu nedenle bazı insanlar zor kilo verir.

Sabırlı olmak

Geç verilen kilolar geriye kolay kolay alınmaz. Bu nedenle sabrınızı asla kaybetmeyin.

Kararlı olmak

Vazgeçmeyin ve ertelemeyin. Sağlıklı bir yaşama merhaba demek için kararlı olun.




Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.