Sabah kahvaltı etmeyerek zayıflamak birçok insanın başvurduğu
ortak yoldur. Çoğu insan kaloriyi azaltmak için kahvaltı yapmamanın en
iyi yol olduğunu düşünür ancak günün sonunda daha çok yerler. Bun un
yerine sağlıklı ve kilo aldırmayan yiyeceklerle kahvaltı etmeyi tercih
edebilirsiniz.

Geceleri mutfağınızı kapatın

Acıkmadığınız halde saedece sıkıldığınız için gece yarısı
atıştırmalarını ya da TV karşısında gece geç saatlere kadar birşeyler
yiyerek oturmayı bırakın. Bir fincan çay alın, canınız şekerli birşeyler
istediğinde zor

eriyen sert şekerlerden bir tane, ufak bir kaze veya külah light
dondurma ya da dondurulmuş yoğurt yiyin. Şekerli gıdalar tükettikten
sonra dişlerinizi fırçalamayı ihmal etmeyin.

Tatlandırılmış içeceklerden uzak durun

Tatlandırılmış içecekler kalori doludur. Susadığınızda, serinlemek
istediğinizde sadece su, limonata, düşük yağlı veya yağsız süt, ufak
porsiyonlarda % 100 meyve suyu için..

Doğal besinleri tüketin

Yemek sırasında açık büfeden uzak durun. Yiyecekleri istediğiniz kadar
tabağınıza koyun. Yemeklerden önce salata yiyin ve bir kase çorba için.
Bu sizin iştahınızı azaltır. Mutfağınızda atıştırmak istediğinizde
yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler

bulundurun.

Tahıl tüketin

Kek, beyaz ekmek, bisküvilerde kullanılan tahıllardan elde edilen un
işlenmiş, kepekleri alınmıştır. Tüketeceğiniz tahıllar ya

da kepekli yiyecekler sizin daha tok hissetmenizi sağlar. Bu nedenle
kepekli ürünleri, yiyecekleri seçin.

Evinizde kalorili yiyecekleri bulundurmayın

Mideniz kazındığında şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere
saldırırsınız. Bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta
bulundurmayı, almayın. Bu tür restoranlardan uzak durun. Canınız
birşeyler yemnek istediğinde sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Çok
yemek yememek için büyük bir bardak su içtikten sonra en az 15 dakika
bekleyin.

Porsiyonlarınızı küçültün

Eğer yemek tabaklarınızı küçültürseniz zayıflarsınız. Çoğu restoranda
ihtiyacınızdan daha fazla yemek servis edilir. Fazla yemeyi
tabaklarınızı, bardaklarınızı ve kaselerinizi küçülterek
önleyebilirsiniz.

Her yemek ve ara öğün de protein içeren besinler yiyin

Protein içeren yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük
yağlı yoğurt, ufak kase fındık, yumurtalar, kuru bakliyat ve yağsız et
yiyin. Uzmanlar her 3-4 saatte bir ufak miktarda ara öğün oluşturarak
kan şekerinizi yükseltmenizi öneriyor.

Diğer hafif alternatifleri değerlendir