Bacak sıkılaştırma zarif bacaklar ince bacaklar fitnes spor | Türkiyenin en büyük mail grubu

Sponsorlu bağlantılar



Bacaklarınızı sıkılaştırın.. bacak sıkılaştırma yöntemi

Yazar Yönetici Bölüm SaÄŸlık 



3

Ara




fitness Bacaklarınızı sıkılaştırın.. bacak sıkılaştırma yöntemi

Yaza girerken daha sıkı bacaklara sahip olmak için araştırma yapanlara öneriler..

Spor yapıyorsanız..
Eğer spor yapıyorsanız ve kaslı bir vücudunuz varsa bisikletten uzak durun. Bunun yerine haftada 3-5 kere düz bir zeminde 40-60 dakikalık koşu ya da yürüyüş yapabilirsiniz. Daha ince bir görünüme kavuşmak için haftada iki kere kasları esneten yoga ya da pilates egzersizi uygulayabilirsiniz.

Zayıf bir vücudunuz varsa..
Spor yapmıyorsanız ve zayıfsanız, kaslarınızı güçlendirmek için haftada 3-5 kere 40 – 60 dakika kadar koÅŸu, bisiklet gibi egzresizlerle vücudun alt kısmını çalıştırın. Bu rutine normalde yapmadığınız eÄŸimli zeminde koÅŸmayı da ekleyebilirsiniz. Haftada iki kere, bacak kaslarını çalıştıran 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın.

Kiloluysanız..
Yağ ve kas yakmayı hedefliyorsanız çapraz egzersizler yapmalısınız. 40-60 dakikalık farklı kardiyo egzersizleri uygulayın. Örneğin Pazartesi günü bisiklete binin, Çarşamba günü koşun, Cuma günü ise hızlı yürüyün. Haftada iki kere dönüşümlü olarak arada dinlenmeden ağırlık kaldırın. Diz kırarak çömelme egzersizlerini de çalışma programınıza ekleyin ve kendinizi biraz daha zorlayın. Çeşitlilik arttıkça kaslarınız daha güçlenecektir. Bacaklarınızı iyi yana açarak öne, arkaya ve yana doğru 45 derecelik bir açıyla hareket ettirin. Dinlenmeden çömelme, sıçrama hareketleri yapın. Haftada 3 kere birer saat bu hareketleri yapmanın yanı sıra uzun ve hızlı yürüyüşler yapın. Beslenmenize dikkat edin.

ivilliage.mynet.com


Bookmark and Share Facebook profilinde paylaÅŸ

Etiketler: , , , , , , , , , , , , ,


Bu konuyu okuyanlar bunları da okudu




 

Facebook'ta PaylaÅŸ

Yorum yaz


Henüz yorum yapılmadı ilk yorumu sen yap. bu yazı için

Yorumlardan haberdar olun Yorumlar Rss ve Geriizleme URL
Konuyla ilgili yorum yaz veya soru sor
Yorumlarınızı hemen aşağıdaki kutuya yazınız ardından gönder butonuna basınız

Not: Yorumlarınız editör onayından geçtikten sonra yayınlanacaktır uygun görülmeyen yorumlar düzeltilecek veya silinecektir. Bu sayfalarda yer alan okur yorumları kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan mailce.com sorumlu değildir.