zayıflama önerileri diyet önerileri bir ayda 5 kilo verme 10 kilo verme | Türkiyenin en büyük mail grubu

Sponsorlu bağlantılar



5 yada 10 kilo zayıflatan diyet formülü

Yazar Yönetici Bölüm Sağlık 



24

May




zayiflama2 5 yada 10 kilo zayıflatan diyet formülü

Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.

5 kilo fazlası olanlar için:

Kahvaltı Çay (şekersiz),
1 kibrit kutusu peynir,
1 tatlı kaşığı bal-reçel,
salata,
2 ince dilim ekmek
Öğle 5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek
Saat 15.00 1 porsiyon meyve
Saat 17.00 Çay (şekersiz), 2 adet galeta
Akşam 5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek
Gece Boyunca 2 porsiyon meyve

Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.

10 kilo fazlası olanlar için:

Kahvaltı Çay, kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
salata,
1 ince dilim ekmek
Öğle 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek
veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek
veya 1 adet kaşarlı yağsız tost,
çay, kahve (şekersiz)
Saat 17.00 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği,
salata,
ince bir dilim ekmek
Gece Boyunca 2 porsiyon meyve

Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.

mynet


Bookmark and Share Facebook profilinde paylaş

Etiketler: , , , , , , , ,


Bu konuyu okuyanlar bunları da okudu




 

Facebook'ta Paylaş

Yorum yaz


3 Kullanıcı yorumları bu yazı için

Yorumlardan haberdar olun Yorumlar Rss ve Geriizleme URL
elma demiş ki,
Mayıs 25th, 2009   

valla ben böyle yesem ayda 10kg alirim.heleki büroda oturarak. bunlar nasil tavsiyeler böyle. 5köfte, tavuk oh oh, ardindan imdada meyve ve galete, aksama yine öglen gibi yüklü köftecikler, yatsiya yine meyveler, agacin dalinda meyve kalmaz biz böyle gidersek…

ibrahim demiş ki,
Mayıs 25th, 2009   

ben mideme kelepçe taktım yemek fazla yiyemiyorum. yukardaki verilen diyetin yarısını ancak uyguluya biliyorum.3 ayda ancak 21.kğ.verdim tabiki buda benim için büyük bir başarı. ben öğle yemeyinde 5 köfte et deyil 1 adet yiyiyorum ve sabah akşam birer dilim kepek ekmeyi yiyiyorum, bence vermiş oldugunuz diyet listesi 5-10 kğ.verdirecek liste deyil.ben diyetisyen konturulunda diyet yapan bir hastayım. ben size saygı duyuyorum ama bu listenizi bir gözden geçirin bence saygılarımla.

hamide susam demiş ki,
Mayıs 26th, 2009   

ay ibrahim migdene kelepce taktirmissin bende dusunuyorum kaca mal oldu sana ve cikarirken zor olmuyacakmi
tehlikeli diyorlar ben 52 yasindayim son carem diyorum
buraya yaz ne olur okuyayim sitem yok sagol
zayiflamak kolay degil okadar

Konuyla ilgili yorum yaz veya soru sor
Yorumlarınızı hemen aşağıdaki kutuya yazınız ardından gönder butonuna basınız

Not: Yorumlarınız editör onayından geçtikten sonra yayınlanacaktır uygun görülmeyen yorumlar düzeltilecek veya silinecektir. Bu sayfalarda yer alan okur yorumları kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan mailce.com sorumlu değildir.